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如何让自己坚持进行健身?自律的好处有哪些?
作者:admin 发布日期:2020-06-09 10:34:06

健身的好处相信不用小编多说,健身的好处是非常多的,坚持进行健身可以让我们拥有一个健美好身材、可以让我们练出强壮有力的体魄、可以让我们拥有自信与心理方面的强大……坚持进行健身,我们会拥有良好的改变!健身非常好,但是很多人都坚持不下来,今天就让我们看看——如何坚持进行健身?

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通过本文你可学到:

1、健身时的常见困难;

2、如何解决这些困难?

一、健身时的常见困难

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很多人都会在健身时遇到困难,这些困难影响着我们坚持进行健身,我们应该如何坚持进行健身呢?先让我们看看在健身时容易遇到的困难吧!

(一)没时间

很多健身者都会遇到没时间进行健身的问题,现代社会的工作繁忙、生活节奏快,很多人都难以挤出时间进行健身运动。一次系统的健身是非常耗时间的,这也正是很多人放弃健身的理由之一。我们可以在家中进行健身,选择一些简单的徒手运动进行锻炼,也可以早点起床进行适当的健身。

我们在早上进行健身时,需要注意什么呢?

(1)运动的力度

早上的健身叫做晨练,我们在进行晨练时需要选择轻松、温和的运动,帮助自己的身体得到有效的锻炼。如果在早晨进行的运动力度过大了,可能会提高运动受伤率,反而影响身体健康。我们需要掌握好运动的力度,尽量选择温和的有氧运动。

(2)不要空腹运动

我们在进行晨练时需要空腹运动,如果空腹运动可能会影响到身体的健康。我们在进行运动时,如果体内没有能量,可能会提高血液中脂肪酸的含量,从而影响到心脏健康。我们需要在晨练前食用一些容易消化的食物,让身体得到能量。

(二)懒惰

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说起健身,你会想到什么?姑娘们的蜜桃臀,小伙子们的三角肌?说起健身,我的脑海中立即浮现出了那年夏天的健身卡,还记得那时我带着改变自己与改变世界的想法,压抑不住上涌的热血,大大方方地去办了一张健身年卡。后来这张卡在抽屉里荒废,我只去过三次健身房,就再也不去了。

我相信很多人都和我一样,是一个三分钟就能用光所有能量的咸蛋超人。想要健身的人,应该如何让自己坚持进行健身呢?坚持很重要,接下来就让我们一起看看如何坚持下去吧,这么做让你告别拖延,告别懒惰。

(三)运动伤

我们在进行运动时,可能会受到运动伤。运动伤分为两种,一种是慢性的运动伤,一种是急性的运动伤。不管是急性的运动伤,还是慢性的运动伤,都可能会导致运动体验大幅度下降,从而影响到我们对于健身的坚持。

二、如何让自己坚持健身?

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在这里我针对于上述的问题,给出了更加详细的解决方案。如果你可以做到这三点,就一定可以让自己坚持进行健身,接下来让我们一同了解下!

(一)找个好肌友

我们可以找个和自己一起健身的小伙伴,你们不仅可以互相督促,还可以共同完成双人动作。除此之外,小伙伴可以帮助自己拥有更好的健身体验,我们在进行力量推举的时候,小伙伴可以帮助我们进行发力。

(二)完成一次科学、有效的健身

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首先我们需要在健身时选择适合的力度,如果健身的力度过大过猛,我们的健身初体验就不会太好,下一次健身的时候身体就会出现抵抗反应。如果我们可以给自己一次完美的初体验,我们就会期待第二次健身。万事开头难,只要开了一个好头,我们就能开了挂似的一往无前。

我们在健身时需要先进行无氧运动,后进行无氧运动。

我们在进行无氧运动时,可以选择40分钟的运动力度,新手需要从徒手训练或固定器械训练开始。老手可以选择自由力量训练。我们在选择运动力度的时候,需要循序渐进地提高自己的力度,一开始可以选择一个小一点的力度,让自己的身体适应的时间,进行了无氧运动后,我们可以进行慢跑或适当拉伸身体,请注意有氧运动的时间,不要超过20分钟。

我在网上找到了一套有效的无氧动作,这套无氧动作可以帮助我们的身体得到有效的锻炼,但是又不会很难,可以让我们有一次温和的运动体验。第一次参与健身的人可以进行这套动作!

动作1:两头起

推荐进行4组,1组进行15个

动作2:定向仰卧起坐

推荐进行4组,1组进行15个

动作3:坐姿屈膝

推荐进行4组,1组进行15个

动作4:团身

推荐进行4组,1组进行15个

动作5:仰卧触足

推荐进行4组,1组进行15个

这套动作一共有5个,我建议每次选择3到4个进行,如果进行的力度过大,容易引发身体出现各种不适的反应。所以我们一定要选择适合的运动力度,通过一次温和的运动,帮助我们的身体得到愉快的健身体验。

我们在进行健身的时候,需要采取正确的方式方法。我们在每一次健身时都要拿出自己最好的状态,让我们拥有高质量的健身!

(三)循序渐进地进行健身

我们在进行健身的时候,需要采取循序渐进的方式来进行健身运动,帮助自己的身体得到锻炼。一开始,我们可以选择小一点的运动力度,到了后来,我们就可以慢慢地增加运动力度了。我们需要让身体有一个逐渐适应的时间。

原来,想要让自己坚持健身,我们需要这么做!如果你想要通过健身让自己得到有效的锻炼,就一定得按照我举例的健身方式,好好地进行起来。只要你能够坚持下来,就一定可以帮助自己得到诸多好处,让我们得到改变!

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