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不同类型人群 如何选择适合自己室外健身器材及锻炼方法
作者:admin 发布日期:2020-05-05 16:47:29

现代人越来越注重健身,于是,小区、广场、公园等公共场所的室外健身设施便如雨后春笋般应运而生。这些公共场所的健身设施既省钱又方便,是广大老百姓锻炼身体的好去处。但是,如果不能正确地使用健身器材,就有可能得不到理想的健身效果,反而会受到不必要的运动伤害。所以,不同人群应该选择正确的室外健身器材及锻炼方法。


老年人室外健身器材锻炼方法

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老年人的室外健身锻炼,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿,提高生活质量,因而选择“室外健身器材”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合,比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。这些练习对身体各关节有良好的保健作用,对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用,可防止人体运动系统过早衰退。
大转轮:转动3~5组
漫步机:整理放松5分钟
扭腰器:活动3~5组


儿童、青少年室外健身器材锻炼方法

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儿童、青少年正处于身体发育期,他们室外健身锻炼的主要目的是促进身高增长、增强体制、塑造体型,提高智力和心理素质,因而选择“室外健身器材”时要以柔韧、有氧运动为主,力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主,在成人的陪护下,要经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
漫步机:双腿缓慢摆动约5分钟
肋木架:压腿约5分钟
臂力训练器:正、反转动转轮各10次*2组
儿童秋千:约5分钟
仰卧起坐平台:仰卧起坐20次*2组
肋木架:攀爬2组


高血压人群室外健身器材锻炼方法
高血压人群室外健身锻炼,可促百其热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增强心脑血管应急能力,从而增强体质。室外健身锻炼可有效防治原发性高血压,尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。
高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体制情况选择不同的“室外健身器材”器械进行组合。锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如我们可以采用相关组合。若没有跑步机,可在“室外健身器材”周围慢跑或慢走。

肩周炎人群室外健身器材锻炼方法
肩周炎是中老年人群中较为常见的病症,而随着电脑、手机等现代科技产品的普及,肩周炎患者越来越低龄化。“健身路径”的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛,能改善患者的血液循环,加速局部渗出物的吸收,起到舒给活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。
漫步机:慢跑或漫步机活动5分钟
上肢牵引器:上下拉动30次*2组
臂力训练器:转动30次*3组
推手器:同向、反向各转30次*3组

肥胖人群室外健身器材锻炼方法
肥胖人群室外健身锻炼,可达到消耗多余脂肪、重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。
若没有跑步机,可在“室外健身器材”周围跑步,若没有俯卧撑架,可在地面进行府卧撑练习。
漫步机:慢跑或漫步机活动5分钟
云梯:双手交替前行2来回*2组
仰卧起坐平台:仰卧起坐20次*5组

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